ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার তালিকা

ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র শরীরের সবচেয়ে প্রচুর পরিমাণে খনিজ নয়, এটি শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্যও অপরিহার্য। দুগ্ধজাত পণ্য এবং অন্যান্য অনেক খাবার আপনাকে স্বাস্থ্যকর ক্যালসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখতে এবং ক্যালসিয়ামের অপ্রতুলতা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার হাড় এবং দাঁতের বেশিরভাগই ক্যালসিয়াম দিয়ে গঠিত, যা হৃদরোগ, পেশীগুলির কার্যকারিতা এবং স্নায়ু সংকেত দেওয়ার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা হয়, যখন বয়স্ক ব্যক্তিদের, মেনোপজ পরবর্তী মহিলা এবং কিশোর-কিশোরীদের আরও ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন।
যদিও দুগ্ধজাত দ্রব্য-যেমন দুধ, পনির এবং দই-তে বিশেষভাবে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে, তবে অনেক ক্যালসিয়াম উত্স রয়েছে যা দুগ্ধকে জড়িত করে না।